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绝地求生美化包下载安装:高血壓的飲食預防

绝地求生维护公告时间 www.ajfzn.icu 2019-8-9 09:57| 發布者: 安丘大眾網 分享到:

摘要: 1、要控制高鹽飲食:日常生活中,我們所吃的食物切忌過咸,也就是說,要控制每天鹽類的攝入量。按照國際標準,健康成年人每天鹽的攝入量不宜超過6克,其中包涵通過醬油、咸菜、味精等調味品攝入鹽的量,而目前中國人 ...
    1、要控制高鹽飲食:日常生活中,我們所吃的食物切忌過咸,也就是說,要控制每天鹽類的攝入量。按照國際標準,健康成年人每天鹽的攝入量不宜超過6克,其中包涵通過醬油、咸菜、味精等調味品攝入鹽的量,而目前中國人的膳食結構中,鹽類攝入量一般都遠高于這個標準,因此,要盡可能吃清淡的食物。
    2、控制多糖飲食:預防高血壓還要限制糖類的攝入,食物切忌過甜。含糖高的食物主要是米、面、糕點等。專家建議主食要粗細搭配,如玉米、小米、豆類、蕎麥、薯類等?;蟶儷雜捅?、油條、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶類雪糕等。
    3、控制脂肪飲食:對于脂肪含量過高的食物,也要有所注意,所吃的食物也不要過于油膩,應以清淡為主。大量飲酒、長期吃過辣、過于刺激的食物,也可能成為引發高血壓的元兇之一。?
    4、總而言之,要形成健康的膳食結構,必須要在食物五味上實行“中庸之道”,必需秉持“五味不過”準則。
    5、簡單來說,預防高血壓的膳食原則就是,“半斤牛奶二兩肉,一斤蔬菜八兩谷。一個雞蛋五克鹽,水果綠茶享清福。不抽香煙少飲酒,樂觀開朗心無憂。天天早上跑跑步,保你腰帶不變粗?!?/div>
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